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2014年07月29日
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伸展大小腿 踢甩膝痛

【拉動Body】
不少都市人受到膝痛問題困擾,上落樓梯尤其容易隱隱作痛。隨年紀漸長,膝部的軟組織退化,是常見引致膝痛的元凶。膝痛患者走路太多、上落樓梯或斜坡等都會受痛楚纏繞,令生活質素大打折扣。香港伸展運動學會私人伸展導師鄭玉鳳表示,常見膝痛有膝上痛及膝下痛,大部份膝上痛成因是大腿前面的肌肉過度繃緊,令膝蓋上緣位受壓過大,導致膝部有被緊箍的感覺;膝下痛則多數是由於膝後組織黏連而產生。伸展大腿及小腿肌肉,有助舒緩常見的膝痛問題。

1伸展大腿前肌肉

躺下俯視,左腳屈起,拉腳踭向臀部,保持12-15秒後放鬆。左右腳各做五次。

2伸展小腿肌肉

提起左腳,用毛巾或橡筋帶拉小腿肌肉。呼氣時腳踭向上推,吸氣時放鬆。毋須保持。每組做10次,左右腳各做三組。

3伸展大腿前旋肌肉

右腳屈起,保持腳踭於臀部旁,伸直左腳放鬆。每組動作深呼吸三次,保持10-12秒。左右腳輪流做三組。

逢周二刊出
示範:香港伸展運動學會學員Josephine
攝影:謝榮耀

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