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2014年07月17日

健康Expresskeep fit減重:
拉筋不得法 反易受傷

運動前後要拉筋伸展越來越受重視,但拉筋不得法卻會影響效果,甚至增加受傷風險。台灣有運動醫學專家指出,有外國研究發現,運動前當肌肉仍處於冷凍狀態,就進行大幅度的拉筋對預防運動受傷作用有限,不同運動需要的拉筋也有別,故拉筋不能隨便,以跑步為例,開跑前應先以輕鬆的速度慢跑三至五分鐘,待肌肉「熱身」,再做五至八分鐘主要針對下肢的動態拉筋,然後正式練跑,最後以舒緩拉筋作結。專家指出,運動後15分鐘內拉筋伸展效果最好,因為可以讓血液回流,減輕乳酸積聚與肌肉繃緊,有助縮短肌肉痛的時間,並提升筋膜的柔韌度,效果可持續24小時。

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