› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2014年07月14日

炎夏長跑無補水出事

炎夏戶外運動需注意補充水份及電解質,慎防熱抽筋。張志華攝

【跑手經歷】
30多歲的Simon熱愛馬拉松及越野跑,為了保持狀態,就算極熱及寒冷天氣也不會停止操練,「如果唞暑唔操,天氣涼番再跑狀態會大跌」。不過,在烈日下跑步確實容易出事,他曾試過參加夏日長跑比賽時,因錯誤判斷以為路程不長,未有在補給站飲用運動飲料,導致兩邊小腿輪流抽筋,差點不能完成比賽。

相關新聞:熱抽筋 要補電解質

「嗰次以為路程得10幾公里,估計一個鐘頭可以跑完,又唔特別口乾,跑緊嘅時候就冇補水,點知跑咗一半就開始抽筋」。他估計,當日因為天氣炎熱,雖然比賽時間在早上8、9時,但感覺出汗特別多,跑到中段已很疲倦,首先左小腿抽筋,被迫停下稍作拉筋,但再跑時連右小腿也抽筋,由於痛楚劇烈,差點要放棄比賽,幸堅持步行一小段路程,並飲用運動飲料後,抽筋略為舒緩,勉強完成比賽,但小腿肌肉痛持續近兩天才復原。
為了避免中暑及抽筋,他說,夏天會帶備練跑三寶,即帽子、太陽眼鏡及水,跑步期間就算不口渴也會定時飲一口水補充,並避免在正午時間練習。炎夏戶外運動對體能要求較高,他建議平時少運動的人士,切勿在夏天突然想減肥便行山或跑步,以免出事。
《蘋果》記者

舒緩大腿抽筋
手撐牆,屈曲抽筋的一邊腳部,有助伸展大腿肌肉。

舒緩小腿抽筋
雙手撐牆,蹬直抽筋的一邊小腿,幫助小腿肌肉伸展。

示範:林建群醫生
攝影:張柏基

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載