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2014年07月14日

熱抽筋 要補電解質

【MONDAY FITNESS】
【本報訊】熱到抽筋並非虛言,炎夏做戶外運動,不少人會在「熱爆」後,大腿、小腿,甚至腹部抽筋,元凶是大量流汗,鹽份過量流失導致電解質失衡,令肌肉收縮後不懂得放鬆。有急症科醫生指出,要舒緩熱抽筋,除了伸展拉鬆患處肌肉外,更需補充電解質,狂飲清水或蒸餾水只會進一步稀釋電解質,令抽筋惡化。
記者:鍾麗霞

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熱抽筋是高溫引致的症狀之一,另包括熱衰竭及中暑等。聯合醫院急救培訓中心總監兼急症科高級醫生林建群指出,熱抽筋通常較輕微,除了抽筋引發的痛楚外,一般不會有致命危險,但患者若同時因體溫高而出現熱衰竭則要注意,常見熱衰竭症狀包括頭暈、疲倦、作嘔及無力等,需到急症室治療的患者,一般是兩種情況也出現。

拍打或搥打患處 肌肉更緊

他指出,在高溫下進行戶外活動或運動,大量流汗與流失鹽份,其間水份與電解質補充不足,便會導致電解質失衡,影響肌肉放鬆功能,肌肉在只懂收縮,不懂放鬆下,便會引發熱抽筋,尤其大熱天時在戶外進行高強度運動訓練,可令身體在短時間產生大量熱能,增加熱抽筋或熱衰竭風險,「運動中熱衰竭可以突然間頭暈、無力,增加跌倒、扭傷嘅風險」。
處理熱抽筋要着重補充電解質,可飲用運動飲料或在清水中加入適量鹽份。舒緩抽筋則切忌用手拍打或搥打患處,因只會令肌肉更收緊。若小腿及大腿抽筋,應做正確的拉筋伸展動作,通常5至10分鐘痛楚可舒緩。至於較少出現的腹部抽筋,患者可用俯卧姿勢躺下,以枕頭或背囊等物件將胸部及大腿墊高,有助伸展腹部肌肉。

地盤工宜漸延長戶外時間

炎夏仍戶外運動的發燒友,或需戶外工作人士,例如地盤工人,最好循序漸進延長逗留戶外時間,令身體有時間適應,「身體有調控散熱嘅能力,通常一、兩個禮拜可以適應到」。他表示,戶外活動或工作要補充多少水份因人而異,一般運動前補水,其間感覺口乾再補充,如持續有正常排尿,基本上顯示身體沒有缺水問題。
散熱與排汗功能較差的長者及兒童也是熱抽筋高危族,此外,因心臟及腎臟功能有問題需服食俗稱「去水丸」的利尿藥物、精神科及高血壓等藥物的病人,因受藥物影響,在高溫下也較易抽筋,這類病人在炎夏最好逗留在室內,做運動則盡量選擇有空調的室內場館。

預防熱抽筋貼士

-避免在最炎熱的正午時分戶外運動或工作
-剛參與戶外劇烈運動或工作時,身體需一至兩星期適應炎熱天氣
-適當補充水份
-若流汗多需飲用運動飲料補充電解質
-穿着容易散熱的衫褲
-盡量找陰涼地方稍事休息
-避免死頂,若感不適應立即停止運動或工作
資料來源:林建群醫生

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