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2014年06月23日

每星期至少練兩次

【醫生建議】
衞生署中央健康教育組醫生盧大威(圖)建議,以一名健康成年人計算,每星期最少應有兩天進行肌肉強化活動,每次宜相隔48小時進行,每次應涉及全身上下所有主要肌肉群,而每個肌肉群的動作宜重複8至12次。若想更為專業,可利用「FITT公式」,計算一個人進行肌肉鍛煉的理想強度。
盧大威表示,每人的肌肉強度不一,要達到最佳肌肉鍛煉效果,最好是諮詢曾接受運動處方訓練的醫生。衞生署的專業運動指引中,便建議利用「FITT公式」,計算一個人進行肌肉鍛煉的強度。「F」為頻率(Frequency),即每周兩至三天的運動,「I」為強度(Intensity),即最高負重量的60至80%,例如一個人極限為舉8磅啞鈴一次,他便應使用約5磅啞鈴作恆常訓練。
「T」為性質(Type),可按自己喜好選擇鍛煉模式,例如在健身室做運動,或是在家中做橡筋帶運動。另一個「T」為時間(Time),其實並沒有一般所謂的標準,約每組動作重複8至12次,中間可休息2分鐘,郁動全身肌肉即可。
《蘋果》記者

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