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2014年06月23日

一條橡筋全身適用

橡筋帶顏色越淺,阻力越小。

【專家教路】
只需一條橡筋帶,便可鍛煉全身肌肉。廣華醫院二級物理治療師蕭智衡表示,一般人經常做的伸展動作,略加改良並配合橡筋帶加強阻力,可直接強化肌肉力量,強度更可媲美啞鈴,但啞鈴難針對下身肌肉群,若配合腳部動作,橡筋帶可一併訓練。
廣華醫院物理治療部設計了一套橡筋帶運動,蕭智衡表示,選擇橡筋帶作為訓練工具,原因為輕巧方便,若用啞鈴需根據自己的承受能力,購買不同磅數,但一條橡筋帶只需調校手握距離,便能控制阻力,更具優勢。
蕭指,橡筋帶有很多不同顏色,有黃、紅、綠、黑等,但並非為美觀而設計,不同顏色其實代表不同阻力,「越淺色阻力越細,金色同銀色就阻力最大」。他建議,成年女性開始做橡筋帶運動時,可選擇紅色或綠色橡筋帶;成年男士則可用藍或黑;長者則應以黃色或紅色開始。

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「會覺得越嚟越易拉」

理論上,進行肌肉訓練時間越長,肌肉力量亦越強,「正常你會覺得橡筋帶越嚟越易拉,但唔使買新住,繞多兩下手,縮短手握距離,就可以增強返阻力」。
《蘋果》記者

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