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2014年06月18日

玩plank練人魚線?
三大謬誤你要知

健身運動Plank(平板支撐)聲稱能練出平坦小腹,近年由歐美殺入本港,不過有體能教練及註冊物理治療師形容Plank主要是段練深層腹肌,不會即時見效,反之操之過急,會因動作長期錯姿做成筋肌勞損,最終引發腰椎炎,連平日坐立或步行均成問題,故必需依照正確方法行事。
記者:魏嘉琳

人氣爆燈的健身運動Plank聲稱較Sit Up收腹的運動量更劇烈,有效訓練腰腹核心肌肉群,近年在中港台極為流行,連羽毛壇球星林丹、美國前駐華大使駱家輝以及參演英皇電影《破風》的國內人氣女星王珞丹亦有在微博大騷訓練照,令不少急欲練出人魚線或馬甲線的男女紛紛仿效。

不過,香港物理治療學會運動專研小組主席兼註冊物理治療師何浩儀指出,雖然Plank的動作危險性不高,但部份人因舉臀過高或腰擺幅度過低,長期做錯姿勢導致腰椎壓力大增,有機會導致腰椎慢性發炎,嚴重者連站立、坐下或步行均感到痛楚,日常生活大受影響,建議肩背痛症患者不適宜進行有關運動,以免健身變傷身。

註冊體能教練凌梓俊稱Plank看似簡單,但正確姿勢不易掌握,他示範教導初學者像做掌上壓般躺下,手肘屈曲成九十度,拳頭向前緊握,腳趾蹬起,將盤骨推向心口位置,並收緊臀部,令整個人肩、背、臀連成一直線,初次由30秒做起,每次做三組,並隔日做運動,按強度逐次遞增時間,但他提醒Plank主要強化深層腰部肌肉,保護腰椎,需配合Sit Up收腹,切勿誤信坊間所言人魚線即時見效。

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