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2014年06月05日

開波前要熱身10分鐘

三組簡單熱身動作
【俯身張腿】

【球員教路】
業餘球員多在假日或下班後踢波,每周通常一、兩次。曾是本港足球代表隊成員、現轉為業餘球員的陳耀麟表示,經常在球場看到放工後趕往踢波的波友,不做熱身運動而扭傷腳踝及拉傷肌肉。他提醒,即使時間再匆忙,最少也要做10分鐘熱身運動。

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不少波友相約放工後晚上8至9時踢波,陳耀麟指出,大部份人都是匆匆趕到球場開波,沒有足夠時間熱身及進食,甚至見過「波都未識踢」,卻不做熱身便落場的人。曾擔任學校教練、現任文職的他表示,若自己放工後踢波,會在事前兩小時進食,避免太餓或太飽而引致胃部不適,落場前也會做30分鐘熱身運動。一般打工仔在辦公室坐了一整天,「啲筋都未醒」,若時間不足,也要做10分鐘快速熱身,即拉筋及跑步各五分鐘,讓身體有機會出汗。

易拉傷腿部肌肉

他提到,職業球員未做熱身便落場踢波,也極易傷腳及拉傷大腿後方肌肉,何況平日甚少做運動的文職打工仔。本港球場一般為仿真草的草地,熱身不足,在轉身時容易「跣」腳,拉傷膝蓋韌帶,若韌帶撕裂需2至3個月才可痊癒,斷韌帶更需手術治療。
《蘋果》記者

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