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2014年05月12日

辦公 周身郁 抗病痛

【MONDAY FITNESS】
【本報訊】上班族長時間在辦公室座位「打躉」,不想坐出個大肚腩,可加插站立辦公的時間。站立工作概念越來越流行,職業治療師指,長時間坐或站也會引發健康問題,建議每約30分鐘轉換一次姿勢,或小休一至兩分鐘,保持身體活動,避免長時間固定動作,可減低久坐引致的痛症及肥胖風險。
記者:鍾麗霞

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近年不少醫學研究發現,長時間坐着工作會增加健康風險,包括肥胖、糖尿病及心臟病等,再加上整天埋首用電腦,又姿勢出錯,導致肌肉勞損,令病與痛同時襲擊。聯合醫院職業治療部每年約有百多至二百宗,與辦公室工作引發痛症的轉介個案,患者多數因長時間坐着用電腦,姿勢、電腦裝置或枱凳高度與位置不配合等,導致頸梗膊痛或腰痛,雖然患者以40至50歲女士居多,但也有20多歲任職接待員的年輕女士求助。

應每30分鐘轉換姿勢

不少人忽略坐得太久的害處,該院一級職業治療師黃啟傑指,長時間維持固定姿勢會影響血液循環,增加肌肉疲勞,引發各種痛症,更有研究發現坐着逾一小時,會誘發細胞脂肪酶及葡萄糖代謝出現變化,導致脂肪在身體積聚,增加患上慢性疾病危機。
他指出,很多人誤以為坐着對腰骨較好,但原來坐比企令腰背承受更大壓力。以平卧時腰背承受的壓力水平為25作基線,站立是100,坐着是140,坐着時彎腰更達185。他指上班族每日八、九小時坐着工作,第三腰椎間盤承受的壓力及勞損比站立更大。
不要小看在工作間多站立及走路對健康的益處,他表示,近年越來越多研究針對「非運動型活動」(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT)與肥胖的關係。非運動型活動是指運動以外的各種日常活動,包括坐着、站立及行走等,站立消耗的能量比坐着高,若以一名體重60公斤人士計算,每天坐着超過八小時辦公,消耗的能量為720卡路里(千卡),站立則消耗1,104千卡,相差384千卡。
不論久坐或久站也會變成固定工作姿勢,危害健康。他建議每隔30分鐘交替坐着及站立工作,或小休一、兩分鐘,在辦公室走動一下,增加不同肌肉的運用。站立辦公也要注意正確姿勢,包括電腦螢幕與鍵盤高度、距離等,也可在站立位置加上預防疲勞地毯,並放置腳踏讓雙腳輪流休息。

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