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2014年04月28日

熱身舒緩 一take過

直立式健身單車

【腰背挺直】
熱身不足及沒有做舒緩運動,均可導致運動創傷或周身肌肉痠痛,健身單車方便之處為熱身、鍛煉、舒緩「一take過」。不用緩步跑或原地跳,先輕鬆地踩10分鐘,令下肢肌肉變暖即熱身;然後加快踩車頻率,並將阻力提升,至合適運動水平,踩半至一小時後,輕鬆再踩10分鐘,作為舒緩運動。
踩健身單車姿勢則與一般單車運動相同,腰背挺直最為重要。不過,偶爾也可以邊踩邊向前依靠在把手上,甚至托頭「hea」踩,只要不是長時間保持彎腰動作,對身體不會有大傷害,但若有痛楚要立即換回腰背挺直姿勢。在家中赤腳踩車也可,但要使用腳踏上的腳帶防滑。

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