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2014年03月31日

比賽着薄底跑快啲

林成業擁有多對不同款式的跑鞋,以應付各種訓練及比賽。
楊柏賢攝

【跑手教路】
擁有20多對跑鞋的資深跑手林成業,會配合各種訓練及比賽揀選不同的跑鞋,平日會穿着中厚底跑鞋進行訓練,如在運動場進行間歇跑訓練等。若訓練強度特別高,容易導致肌肉疲勞,訓練後會改穿厚底跑鞋繼續跑步或其他練習,以減低對肌肉的震盪。
身兼註冊田徑教練的林成業,有9年長跑經驗,曾參與多項賽事,包括馬拉松比賽,去年更在「HK168」(168公里)比賽中,以24小時35分的時間贏得男子組冠軍。他認為,厚底跑鞋因本身較厚、較高,令雙腳接觸地面的反應較慢,影響速度,故不適合比賽時用,多數在完成強度訓練或比賽後穿着。由於厚底鞋比較舒適,平時間中會穿着行走平路。

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中厚底鞋適合訓練

他認為中厚底跑鞋相對比較靈活,也有助保護雙腳,適合訓練用途。至於比賽時,會選擇穿着薄底跑鞋,可提高觸地的反應,從而加快速度,提升運動表現。當然薄底跑鞋的保護性低,如身體太重或肌肉力量不足夠,穿薄底鞋跑步會容易受傷。
他又分享預防膝痛及跑步受傷的心得,建議跑步訓練計劃需要有適當的休息時間,不建議日日狂跑,避免膝部負荷過重。另要控制體重、避免過胖及多做伸展運動等。他憶述過往曾因身體太累,勉強訓練期間出事,因肌肉過度繃緊導致拗柴,故提醒跑手要有足夠休息。
《蘋果》記者

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