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2014年01月21日

健康Express keep fit有法:
較激運動防長者退化

不少長者誤以為年紀大毋須做運動(圖),或激烈運動不安全,但西班牙一項研究發現,就算已90歲的長者,能一周運動兩次,只需持續三個月,身體的柔軟度、肌肉力量、耐力及平衡力均全面提升,打破老骨頭只會退化的迷思。研究有24名90歲以上長者參加,他們健康良好,仍可照顧自己的日常起居生活。
研究將參加者分成兩組,一組人每周進行兩次較激烈的肌肉及平衡訓練,另一組則只接受輕鬆的伸展動作練習。訓練前與三個月後均為參加者量度體能變化,結果發現有較激烈鍛煉的一組長者,不但步幅與步頻提升,髖關節與膝部的柔軟度也有改善,由於肌肉力量增加,令平衡力亦提升;另一組參加者則無明顯變化。

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