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2014年01月21日

喜愛夜蒲 失眠抑鬱

【本報訊】年輕人愛夜蒲,尋找刺激與快樂,但小心蒲得多搞亂生理時鐘,變成長期失眠,甚至引發抑鬱。精神科醫生指出,曾有年輕「蒲精」每晚蒲至凌晨兩、三點才休息,漸漸開始長期失眠,導致日間精神嚴重不足,甚至出現焦慮及抑鬱症狀,要服藥及戒蒲才能重拾健康。
記者:陳沛冰

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香港精神科醫學院李永堅醫生表示,人體有一個負責調節睡眠及作息的生理時鐘,由腦部不同的神經傳導物質控制,令人自然感到疲倦及要睡覺,以及在「叉足電」後慢慢醒來。
曾有研究發現,一般人的生理時鐘是晚上11時睡覺, 早上7時醒來,但蒲友「應瞓又唔瞓」,令神經傳導物質分泌失調,長期擾亂生理時鐘。當他們蒲完想睡時,反會難以入睡,「瞓吓醒吓」,或未睡夠便醒來,引致長期失眠。睡眠不足可令人情緒暴躁,出現焦慮及抑鬱症狀,「成日唔開心,無精打采,對好多嘢無以前咁有興趣,無端端會覺得緊張、好驚同擔心」。

戒蒲 早睡 服藥才治好失眠

李永堅表示,曾接獲一名21歲的髮型師求診,他經常與朋友蒲至凌晨2、3點,約九個月後開始失眠,甚至有焦慮抑鬱症狀。他經過半年戒蒲,最遲午夜12時睡覺,並服用抗焦慮藥及抗抑鬱藥,才根治失眠。曾有另一名病人因「喪蒲」,日間不夠精神工作,經常出錯而被炒;也有蒲精因長期睡眠不足,導致脾氣暴躁,常與家人及同事吵架。
李永堅表示,可嘗試循序漸進戒蒲,「試吓由蒲到凌晨3點,慢慢推前到2點, 之後1點,再提早到12點」。睡眠時間不應偏離生理時鐘太遠,最遲凌晨一時應睡覺。最好每周只蒲一次,即使夜蒲也不飲太多酒,因過量酒精也會導致失眠。
香港營養學會候任會長張智良表示,夜蒲飲酒要適可而止,男士每日最多飲兩份酒精飲品,女士每日最多飲一份。一份酒精飲品如350至360毫升啤酒、150毫升餐酒或45毫升烈酒。
張智良續指出,日本近年流行改以口味較清淡的無酒精啤酒代替普通啤酒,一杯普通啤酒的熱量約120至150卡路里(千卡),無酒精啤酒的熱量則遠低於此數。

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