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2013年11月22日

體樂好易︰高強度間歇式訓練

筆者指,若健身時未能好好控制肢體力量及協調,危險便會出現。資料圖片

世界運動潮流既急且快,不同運動方式或嶄新健體器具的推出,正每天衝擊着市場的營運方向及運動朋友的心思。每種新運動概念的出現,均會令大眾運動的意欲大增,近年新興的高強度間歇式訓練(HIIT)正是其中一項。

結實肌肉 訓練心肺

HIIT是一種具有挑戰性的無氧和有氧混合訓練,意指利用短時間的高強度鍛煉(20至60秒)後,再配合按比例的時間休息或進行一些低強度活動,如慢行,經重複性的練習達四至八組,使心臟及身體肌肉更強壯。這類訓練既可結實肌肉,亦可達致心肺訓練的效果。
過往亦有不少文獻顯示,高強度間歇式訓練除可以提升身體最高攝氧量外,對血糖指數、胰島素敏感度及血壓等指標也有正面的影響。另外,訓練可以不同形式進行,設計亦可充滿趣味;若條件許可,能配合強勁的音樂及教練從旁的大力鼓勵,使時間會較「易」過。
問題在於是否每位朋友也合適這類訓練呢?健體新手需要考慮自己的體能可否應付運動的強度;另外,自身的一些健康風險,如肥胖、高血壓、糖尿病、或已知的心血管及代謝疾病等,也是考慮的因素。因過高強度的運動有機會誘發心血管疾病。特別是在運動後段時間,體能開始下降,肢體力量和協調若未能好好控制,危險便會出現,如換氧能力不足、扭傷、失去平衡跌倒等,以上情況在健身室內屢見不鮮。
因此,建議新手,特別是香港的周六運動派,在開始這類運動方式時,必先要提升自己的基本運動狀態及好好掌握每個動作的要點,以免樂極生悲。
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
隔周五刊出

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