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2013年10月27日

8歲仔打機致「筋縮」
老人病年輕化 患者揸筷子都難

【本報訊】現代人無論冬夏季都處於空調房間,加上長期久坐用電腦或玩手機,日常缺乏運動,令筋腱提早退化,引致「筋縮」。鑽研此問題多年的註冊中醫朱增祥指出,受種種「現代病」影響,近年越來越多年輕人也筋縮,甚至十多歲少年也中招,曾有8歲男童因終日坐在梳化打機,致頸背痛及雙腳筋縮,影響走路。
記者:梁麗兒

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朱增祥解釋,西醫指的筋為肌腱、韌帶及神經線,但中醫認為人體有一條大筋,由頸直至腳,負責全身活動,當中綜合了肌肉及神經。筋縮原屬老人病,踏入50至60歲後,筋隨着退化便有「老縮」情況。
但隨着科技進步,現代人多乘車及搭電梯,少走路,令筋的活動有限。長時間用電腦及低頭玩手機,導致頸梗膊痛及腰痛。長處於冷氣環境,冷氣吹向頭部及頸部,尤其在冬天更影響血氣不通,加劇筋縮情況。以上統統也是筋縮成為現代病和年輕化的關鍵。
腰痛、腰背拉緊、頸梗膊痛、腳跟痛、提起雙手及上落樓梯有困難等,都是筋縮症狀。他說,曾有8歲男童因長時間玩手機,回家又愛屈曲身體坐在梳化打機,導致頸背腰等部位疼痛,不能坐直,其後連走路也感腳痛,診斷為筋縮患者。另有十多歲少年因常玩電腦及手機致手腕、頸部出現筋縮,「揸筆、揸筷子」也感困難,反映筋縮呈年輕化。

西醫指是肌肉收緊

他於04年鑽研一套拉筋法,倡每日拉勻全身的筋,包括橫拉、背拉及站拉式等,有助紓緩各種痛症及僵硬症狀,有助預防筋縮。他表示,到年邁時才學習拉筋或已太遲,會增加受傷風險,故拉筋習慣應在年少時培養。
拉筋毋須像練功夫一樣,最重要是方法正確,他警告,胡亂拉筋反而得不償失。長者如患骨質疏鬆症、有高血壓、心臟病或中風人士都不適合拉筋,容易影響病情。
除拉筋外,改善不良惡習也十分重要。朱增祥提倡每日保持「三八制」,即八小時工作、八小時休息及八小時睡眠,應避免用休息或睡眠的時間加班工作,要做到真正休息,也不宜過度使用電腦,才能擁有均衡的生活。
威爾斯親王醫院運動醫學科主任及顧問醫生容樹恆表示,拉筋即伸展動作,可於運動前作熱身,或運動後作緩和功用。不過,拉筋的用處一直存爭議,有指曾受傷人士拉筋可減低再受傷風險,並可增加肌腱等血液循環,提升運動表現。但拉筋前應先暖身如慢跑後才可拉筋,否則在肌肉組織太凍時拉筋或會受傷,若使用正確方法拉筋應對健康無壞處。
他指在西醫角度,長期用電腦可致肌肉收緊,但不會致筋縮。人體一般出現炎症或做手術後,肌腱才有機會收縮,如完成膝蓋手術後,膝蓋才不能伸直,肌腱在正常情況不會自行收縮。

四式拉筋示範

卧位拉筋法︰
左腳伸直,放在拉筋凳的杆子上,右腳屈曲並呈90°放在地上,雙手伸直,保持10分鐘
功效︰
拉動全身大筋,治療腰痛、腿痛及背痛等

站立式拉筋︰
雙手拉門框,盡量伸開雙臂,作弓步,前腿彎膝、後腿要直,保持2分鐘,換腿再做
功效︰
可紓緩肩頸痛、五十肩

背拉筋法︰
俯伏在床上,由另一人按住右腿,左腿向後踢並拉開,胸部需緊貼床,保持2分鐘,換腿再做
功效︰
可紓緩腰背痛

橫拉筋法︰
躺在床上,由另一人按住右腿,將左腿水平向外拉開至感到痛楚,保持2分鐘,換腿再做
功效︰
可紓緩腰背痛及行路引起的腳痛

示範:朱增祥夫婦
攝影:李家皓

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