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2013年10月22日

長時間用電腦 坐姿不正確 
上班族周身痛 宜拉筋

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■OL常穿高跟鞋會影響腳部健康。資料圖片

【本報訊】上班族要經常用電腦,容易引發腰痠背痛,愛穿高跟鞋的OL因小腿肌肉過度繃緊,更要承受腳痛之苦。有健身教練表示,若能抽空做一些簡單的拉筋伸展運動,可幫助鬆弛肌肉,紓緩痛楚,惟不少人誤解常拉筋會傷筋骨,或因工作太忙,不能持之以恒,隨時令痛症惡化。
記者:梁麗兒

長期缺乏運動,會令身體如韌帶的柔軟度不足,容易退化及產生痛症。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健身教練何永鏗表示,不少上班族常被「周身痛」困擾,如每日使用電腦長達10至12小時,可影響頸部,令包括斜方肌等肌肉過度疲勞,若姿勢不正確,包括頸部過度前傾側可致頸痛。坐姿出錯,如背部未有完全貼近椅背,也可致下背肌肉痛。另外,長時間使用滑鼠無休息,會令手腕長期向後屈曲,導致手腕疼痛及過度疲勞。
OL常穿高跟鞋工作會影響腳部健康,他指,小腿的比目魚肌及腓腸肌會因長時間拉扯,致肌肉過度收緊。若放工後,仍低頭玩手機或iPad等電子產品,則易令肩膊等長期處於繃緊狀態,無法休息。

日日拉筋不會傷筋骨

他表示,健體中心半年前開始,在午飯時間舉辦一小時伸展運動班,甚受OL歡迎,參加者多數為20至40多歲女士,希望利用午飯一小時,多做伸展拉筋運動。他建議忙碌的上班族,不妨設定電話鬧鐘,提醒自己如每工作兩小時便小休一次,每次進行5至10分鐘的伸展運動。
不少人誤以為日日伸展拉筋,容易拉傷筋骨。他指出,伸展運動其實有助促進血液循環,增加關節及肌肉的氧份,長遠可減慢關節及周邊組織退化,故不怕經常做,最好是從小培養每天拉筋習慣,如在19歲之前,有助保持身體柔軟度,預防退化。伸展運動也有助紓緩肌肉疲勞及痛症,改善運動表現,減少受傷風險。

家務當運動並不正確

他指出,家庭主婦經常將做家務當運動,其實此觀念並不正確,主婦也應進行全身伸展,有助預防舉高手抹窗、彎腰拖地或提重物受傷的風險。
網上出售的伸展工具五花八門,他說,簡單伸展毋須器械輔助,簡單如一條毛巾、皮帶或一張穩定的椅子已足夠,故提醒市民要小心,免被誤導,購買前要留意工具質量及功能。
從事文職工作的Karen,每日使用電腦8至9小時,間中有頸膊及手腕痛,情況如「閃電痛」一樣,曾試過早上起床感周身痛,要靠藥貼減痛才可上班。她學習伸展運動後,加上受朋友影響,每周跑步三至四次,痛症大為改善。

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