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2013年08月28日

七成跑手過去一年曾受傷
跑步着錯鞋易出事

【本報訊】跑步近年越來越受市民歡迎,有近三成人最常做的運動是跑步,跑得多雖然可以改善健康,但也引發傷患問題。衞生防護中心新一期《非傳染病直擊》指出,高達七成跑手在過去一年曾受傷。有骨科醫生表示,「拗柴」、前足痛、拉傷小腿肌肉及跟腱炎等,均是常見跑步傷患,一對合適的跑鞋及循序漸進操練,是預防受傷的關鍵。
記者:鍾麗霞

在《非傳非染病直擊》中,引述多項英美研究發現,若以中等速度每周跑步一小時或以上,患心血管疾病風險較不跑步者低42%;有逾20年跑步習慣的人士,年老時出現殘疾的機率也較低。近年有研究顯示,不論任何速度的跑步,只需堅持20分鐘以上,已起到穩定情緒的作用,並提升睡眠質素,因為跑步能令人釋放「自我感覺良好」的荷爾蒙安多酚。

跑步可消耗的熱量遠高於步行,以一名體重70公斤人士計算,跑步半小時約可消耗290卡路里,較相同時間的步行只消耗122卡里路為高。
不過,跑步屬於最高強度的運動之一,受傷風險自然較高。中心引述流行病學研究估計,約七成跑手在一年內曾因過度操練導致受傷,並以下肢傷患較普遍,常見傷患包括跟腱炎、俗稱「拗柴」的足踝扭傷及足底筋膜炎等。

不應長時間跑硬地

跑步過量、訓練方法或跑姿出錯、長時間跑硬地、休息不足、死忍痛楚、跑鞋不合適或太舊等,均是導致受傷的高危因素。
此外,在炎熱天氣下跑步,若飲水不足,也會增加脫水、電解質不平衡及中暑危險。
骨科專科醫生林國基表示,穿着不合適跑鞋最易出事,例如鞋跟太硬、鞋帶綁得太緊或跑鞋太舊已磨蝕,均會增加下肢關節受壓或骨骼磨損風險,穿着新跑鞋比賽也容易出事,「跑步係重覆性動作,每跑一步下肢都會承受好大壓力,一對好嘅跑鞋好重要」。他又提醒跑手若死忍痛楚繼續操練,隨時「傷上加傷」,曾有熱愛跑山的男士,練習時一隻腳「拗柴」,但治療及休息兩、三周又復操,因舊傷未癒,令另一隻腳受到的壓力大增,引發膝頭痛楚,令雙腳也受傷。

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