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2013年08月05日

回歸大自然 遠離燈光治失眠

【本報訊】晚上「唔願瞓」、早上「唔願起床」是不少都市人通病,更是導致睡眠質素下降的元凶。美國科學家發現,這種常見的作息問題與吸收太多人造光線,但少接觸自然光有關。研究證實只需完全回歸大自然,遠離都市燈光一星期,已能將人體生物鐘校正,睡眠荷爾蒙分泌回復正常,是未來治療失眠問題的新方向。

褪黑激素分泌顛倒

研究由科羅拉多大學進行,招募八名白領一族參加,他們均有長期晚上睡得差,日間工作時精神不振的問題。參加者首星期先按日常習慣作息,即工作或看電視、打機至凌晨,早上約8時起床。然後緊接着一星期到野外參與露營活動,其間不會接觸智能電話、電視、收音機等電子娛樂產品,也不會有燈光,唯一的照明為日間的天然光及晚上的營火。研究人員會收集參加者不同時段的唾液化驗,比較研究前後幫助入睡的荷爾蒙「褪黑激素」(Melatonin)水平的變化。
正常的人體生物鐘,當接近黃昏時,褪黑激素水平會逐漸上升,令人開始有倦意及睡意,到早上5、6時下降,令人逐漸清醒,但近年研究發現不少人因褪黑激素分泌紊亂,引發失眠。
研究人員分析唾液數據後發現,參加者在家中時因習慣遲睡,褪黑激素水平到凌晨仍比正常低,故並無睡意,但到早上起床後,又不正常處於高水平,令人遲遲不能清醒。但到野外生活一星期,參加者的睡眠及起床時間能自然調校早約兩小時,加上日間多接觸陽光,令褪黑激素分泌顛倒得以自然糾正,睡眠問題有很大改善。

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