› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2013年04月14日

戴計步器增行路動力

【特稿】
每日一萬步,即係要行幾耐?一般成年人平均步速為每分鐘120步,所以步行半小時已可累積3,600步,步行100分鐘即可行夠一萬步。學者建議,市民可調整生活習慣,例如以行樓梯替代坐𨋢、搭巴士時早一個站下車、飯後不看電視改為落街散步等,增加步行機會,而佩戴計步器亦有助達到目標。
公開大學科技學院護理學副教授李燕瓊表示,以往學系曾進行研究,佩戴計步器能增加行路的動力,「睇到行咗幾多步,會即刻知行得夠唔夠,定咗目標,一路睇一路行,會多啲動力。」一部計步器約百多元,較先進型號可計算累積步行里數,以及卡路里消耗等。她提醒,行路要姿勢正確,挺胸、背脊要直、腳踭先落地,行得快亦較為有效率。

相關新聞:港人日行不足一萬步 低於世衞建議標準 機器操作員最少

配合其他運動強健體魄

浸會大學體育學系副教授雷雄德表示,以港人運動習慣評估,每日平均步行8,000至10,000步已算可以接受,若本身為活躍運動人士,不達標也沒有問題。至於步行本身屬下肢運動,快步行及慢步行消耗能量相若,但快步行血液循環會提升。
不過,他指出要配合其他運動才能全面鍛煉體魄,世衞建議除了帶氧運動外,中年及老年人每周要進行兩次力量訓練,提升肌肉量,增加免疫力;青少年則要多接受跳躍訓練,幫助骨骼生長。
《蘋果》記者

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載