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2013年03月06日

哮喘.How喘:
運動套餐改善心肺功能

港人常坐,缺乏運動。美國運動醫學會建議要養成運動習慣,而完整的「運動套餐」需包括帶氧運動、鍛煉肌肉運動及俗稱拉筋的伸展運動。研究顯示患有嚴重哮喘的小朋友,因經常哮喘發作,令一些肌肉(例如胸肌)收緊,因而影響身體姿勢,形成寒背、頭部前伸、腰弧變得過平、後大腿肌肉收緊等。伸展運動能針對以上各點,讓收緊的肌肉慢慢拉鬆,從而有助改善姿勢。

靜止式伸展 勿用力回彈

伸展運動涉及身體不同部位,伸展時被拉扯的部位會有拉緊感覺,但切勿大力地用回彈方法來拉扯。靜止式伸展運動較為適合一般人進行。另外,穿物料柔軟、設計寬鬆的衣着來拉筋,也會較得心應手。要培養恒心,最好每天定時定刻去做,切忌半途而廢。
進行伸展運動前也要評估環境安全,如某些動作需要單腳站立,若可扶着扶手或牆壁,便可減少跌倒的機會;而坐下來做的伸展運動,應把椅子靠貼牆邊,以防椅子翻倒。若曾進行腰背手術及關節手術的人士,在進行伸展運動前,應與物理治療師商量作出調適。
伸展運動好處多,但也只是運動套餐的其中一環,若能配合套餐內的帶氧運動、鍛煉肌肉運動,甚至橫膈膜呼吸運動,長遠來說,哮喘病人不但能改善心肺功能,肌肉力量、耐力、柔軟度也會提升。
撰文:香港哮喘會導師高級物理治療師麥敏如
香港哮喘會網頁: http://www.hkasthma.org.hk

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