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2013年02月28日

每日50mg鐵質紓緩經痛

【本報訊】不少女性每個月也要受經痛的困擾,令日常生活大受影響。美國一項研究發現,女士們平日多攝取植物類鐵質,即多吃豆類及綠葉蔬菜等,有助減輕經前綜合症引發的不適,包括有助紓緩經痛、乳脹、腹部脹痛、抑鬱及焦慮等症狀。

多吃豆類及綠葉蔬菜

研究由麻省大學進行,訪問約3,000名女性,了解她們日常飲食習慣與經痛的關係,追蹤期長達10年。她們在參與研究前,並無經前綜合症不適。研究結束時,有1,057人患上經前綜合症。結果顯示,吃得最多植物類鐵質食物的女性,患經前綜合症的風險,比吃得最少的女性低40%。每日攝取20毫克植物類鐵質,經前綜合症風險開始下降,若每日攝取達50毫克(mg),相關風險則降至最低。
醫學界估計約8%至15%女性受經前綜合症困擾,負責研究的專家指出,植物類鐵質可提升腦部血清素水平,有助減輕痛楚及紓緩情緒問題,減輕經前綜合症引發的困擾。醫學界已知血清素水平偏低,可引起抑鬱症。研究也發現女性攝取高水平的鋅,也有助控制經前綜合症,鋅多見於新鮮蔬果內,但原因暫未能確定。
雖然植物類鐵質及鋅有助改善經痛,但專家建議女士可透過均衡飲食攝取,若有較嚴重的偏食問題,才需要服用多種維他命補充。現時醫學界建議停經前期的女性,每日從飲食中攝取18毫克鐵質,稍後將研究提高鐵質攝取量是否有益處。

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