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2012年11月04日

辣媽健身舞 小心Chok傷

舞蹈教練陸美娟(中)指,健康舞講求動作節奏及速度,跟從導師習舞可減受傷風險。謝榮耀攝

【本報訊】「南韓辣媽」鄭多燕的健身舞YouTube短片在網上瘋傳,吸引不少欲瘦身的女士、師奶們在家上網自學,但胡亂扭動身軀跳舞,隨意亂chok,小心勞損扭傷,未能減磅之餘,更隨時要卧床休養。經驗豐富的舞蹈教練指出,自學跳舞不容易,除了易受傷外,一旦跳錯方法,更是流了汗卻毫無收身效果。
記者:梁麗兒

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聖雅各福群會永嘉諾健體中心舞蹈教練陸美娟,曾當選健美小姐,也是經驗豐富的健身及舞蹈教練,擅長教授健康舞、型格舞、街舞及Funky Dance等。她表示,市民無論上網或以光碟學舞,最常見的錯誤動作為「隨意及不停chok」,其次為「放軟身」扭腰,但大幅度轉動腰部,增加扭傷風險。

要有跳舞底子先協調到

陸教練表示:「好多人都覺得鄭多燕跳舞好靚,想跟住學,但要有跳舞底子嘅人先可協調到咁多動作。加上佢條短片無動作提示,若做錯動作,每個動作要重複30次、40次,跟住跳嘅人好容易受傷同肌肉關節勞損。」
她舉例,其中一個訓練大腿及四頭肌的「坐無影凳」動作(見下圖表),屈起的膝蓋位置,若「前於」腳跟,重心會錯誤向前傾,造成「超伸」問題,令膝關節過度受壓致膝痛。正確應為小腿垂直,屈起膝蓋應「後於」腳跟。此外,簡單的屈膝動作也講求技巧,膝蓋及腳尖要同時向內轉,減低對腰的壓力,否則會扭傷腰。惟上述動作的關鍵,YouTube短片不會詳述,靠睇片自學者很易出錯。
該中心經理陳國雄表示,曾有女學員自學鄭多燕健身舞,每日在家跳舞20分鐘,其間雖無受傷,但練習三個月卻無減肥或修身效果。他指出,單憑上網學跳舞,難度很高,因為舞蹈動作要配合人體力學,自學未必懂得箇中竅門,加上無導師糾正錯誤姿勢。一旦舞動力量不當,轉腰及轉頸等動作的速度太快、幅度太大,便會扭傷。

醫生接蹠骨折求診個案

他指,照跟鄭多燕短片練習的另一危機是舞蹈由開首至終結,動作均十分快速及強度很大,沒有做熱身及伸展緩和(cool down)動作,會增加受傷風險,故呼籲市民不應胡亂跟隨學習,尤其患有膝痛及耳水不平衡者更要小心。
骨科專科醫生林國基表示,間中會有市民因習舞致腳部「拗柴」或蹠骨骨折求診,多涉及快速舞步,部份人因無導師指示,以致姿勢出錯。他警告不論是上網自學跳舞蹈或其他運動,也存在受傷風險,以太極為例,即使動作偏慢及屬靜態,但也講求呼吸方法、速度、平衡姿勢等,出錯也可致受傷,建議運動新手應跟導師或師傅學習,有助減少錯誤姿勢引致受傷。

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