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2012年07月11日

老友所醫:多管齊下積極迎晚年

吸煙令大腦供血不足,可引致智能衰退,長者應及早戒煙。

本港人口平均壽命延長,長者在晚年的生活質素更受重視。以下有幾項生活小貼士,有助長者促進整體健康,更有魄力地迎接退而不休的日子。
長者佔吸煙人口的比例較高,但吸煙容易導致動脈硬化,令大腦供血不足,增加因大腦額葉萎縮而導致的智能衰退,甚至引起老年癡呆症。香煙內的各種有毒成份,導致肺氣腫及肺癌,及早戒煙可減低長者全身的健康風險。同樣,酗酒可增加肝硬化及長者跌倒風險,長遠亦可對長者腦部構成損害,致記憶力衰退,並引發各類精神科及情緒問題。
透過運動,長者既可增強身體機能,亦可擴闊社交圈子。太極能訓練其靈活性及平衡能力等,有效預防長者跌倒;但若他們在身體狀況許可下,間中進行行山及緩步跑等帶氧運動,更有效增強心肺功能。

睡前勿做情緒緊張活動

隨着年齡增長,普遍而言長者的睡眠時間會縮短至平均六小時,男士的前列腺增生令夜半尿頻的機會增加,減低熟睡時間,或有過早起床的情況。正因睡眠時間縮短,長者更應好好維持睡眠質素,入睡前勿做一些令情緒緊張的活動,如打麻將等,也毋須過早入睡。長者若可透過運動、良好睡眠及飲食,以及戒除壞習慣等「多管齊下」的方式,維持良好健康,晚年生活質素也可得到提升。

隔周三刊出
撰文:香港老人科醫學會老人科專科醫生許鷗思
學會網址︰ http://www.hkgerisoc.org

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