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2008年12月24日

行樓梯減肥成功收身

【本報訊】衞生防護中心指出,配合運動消耗熱量,減肥才會事半功倍。美國運動醫學會建議每周最少要透過體能活動消耗1,000至2,000卡路里,才能達到長期減磅的目標,日常家務如洗地、抹窗甚至洗車半小時,已可消耗百多卡路里,行樓梯的運動量更可媲美游泳及打羽毛球。
該中心在新一期《非傳染病直擊》指出,一項在今年4至5月訪問2,100名市民的調查顯示,有17.4%人在過一年內曾刻意減肥,當中以35至44歲的中年人最熱衷瘦身,當中八成人以改變飲食習慣或做運動減肥,16.2%人是透過服用藥物或減肥產品來減肥。

運動須半小時或以上

單靠節食減肥不夠健康,《非傳染病直擊》引述瑞士日內瓦一項行樓梯減肥的研究,發現上班族以樓梯代替電梯有助減磅,更可令纖腰再現,研究有69名平日甚少運動的人參加,他們在12星期內,於上班時間內只行樓梯,結果每日上落樓梯的數量達23層,完成研究後參加者的心肺功能上升8.6%,腰圍下降1.8%,體重減輕0.7%,身體脂肪含量降1.7%,研究更推算參加者健康改善後,因病早死的風險降低15%。
衞生防護中心指出,由於身體要在運動約20分鐘後,才會啓動分解儲存脂肪作為能量的過程,故要持續進行中度劇烈的運動達30分鐘或以上,才會有較顯著的燒脂功效。

五大燒脂運動

跳繩 30分鐘消耗熱量*:351卡路里

緩步跑 30分鐘消耗熱量*:347卡路里

羽毛球 30分鐘消耗熱量*:328卡路里

行樓梯 30分鐘消耗熱量*:314卡路里

游泳 30分鐘消耗熱量*:309卡路里

註:*以一名體重70公斤人士計算
資料來源:衞生防護中心

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