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2008年12月24日

情緒揸Fit人:檢視並解除非理性想法

面對金融海嘯,有人會擔心投資再次失利,以及被解僱。面對人生的種種變更,情緒會受困擾,思考期間或會產生非理性想法,如「應該主義」、「以偏概全」、「無力感狀態」及「預期中失敗的心理」等。
一些「應該主義」信念的人,例如:「銀行應該向有能力人士提供服務借貸,好讓生意人周轉」。當思想灌注後,會導致不必要的苦惱,以及過早築起防禦之牆。倘若經常將事情看成小部份,或將負面結果誇大化,會令人感到沮喪及乏力。

理解自己確立自己

如何轉換非理性想法?
第一步是檢視自己的情緒反應,然後嘗試理解非理性想法的產生,分析並記錄對事件的看法或自我對話的細節,並嘗試將這些信念細分為若干部份,找出這些信念出現的原因,當找到合理的解釋後,便更容易提醒自己去改變。
此外,面對外來壓力所出現的非理性想法,不妨參考這個「FREE」程式:
「F」-Foryourself:給予自己空間去思想,相信自己有能力操控自己的事情
「R」-Response:從「心」、從「新」,去了解自己情緒、理解自己,確立自己
「E」-Extrinsic:將非理想信念外化
「E」-Extra:相信凡事有例外,逆境可順利過渡
生命熱線24小時預防自殺熱線:23820000
電郵:mailto:sservice@sps.org.hk

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