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2007年02月26日

馬拉松可致七種腳病
參賽者慎選波鞋 作適當鍛煉

林國基指屈曲度較小的運動鞋(左)較適合跑馬拉松人士。

【本報訊】一年一度的渣打馬拉松將於周日(3月4日)盛大舉行,專業或業餘的馬拉松熱愛者均已秣馬厲兵、引頸以待。不過,香港運動醫學及科學學會指出,在身體肌肉及體能未作適當鍛煉,或穿着不適當的運動鞋競跑等因素下,極有可能造成膝蓋、腳踝及腳趾等七種不同足部部位運動創傷,產生疼痛及後患。 記者:蔡建豪

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作為每年一次盛事的馬拉松,參賽者除專業跑手以外,也會吸引數以千計的業餘跑手報名參賽。香港運動醫學及科學學會會長林國基指出,一般參與馬拉松競賽者,需要接受長達六至九個月的適當訓練,未曾接受正統訓練的初學者、曾有與跑步相關足患、穿着不適合運動鞋,以及肌腱缺乏彈性、力量及柔韌度人士,均屬受傷的高危一族。

1公里跑1000步

林國基稱,過去已有多項科學數據證明,跑手每跑一步,腳部承受的力量是自身體重的兩至三倍,跑手跑畢一公里賽程約需跑1,000步,雙腳承受的壓力即以倍數遞升,所以馬拉松選手的運動創傷主要集中在下肢,由大腿脛骨至腳趾等不同部位,均有可能受傷。
至於較常見的足部創傷,主要成因是肌肉及筋腱柔韌度不足、或熱身不足引致重複性肌腱勞損,創傷包括涉及膝蓋的「髕骨與股骨症候群」、「髂脛束症候群」、涉及雙腳的「阿基氏腱肌腱炎」、「足弓疼痛」與「足底筋膜炎」、涉及腳趾的「蹠痛」與「莫頓氏神經瘤」。一般足部運動創傷需要兩至三周才可痊癒,但要維持受傷前的運動量水平,或需長達兩至三個月。

建議可交叉訓練

林國基建議選手在練習時可考慮交叉訓練形式,主力練跑之餘也可兼顧踏單車等項目,平均肌力及心肺功能。跑手在比賽前的一周,也應放緩練習時的運動量,避免「未跑先傷」情況出現。他又建議選手在挑選運動鞋時,可作小型的實驗測試跑鞋,以挑選屈曲度較小的跑鞋,減低雙腳承受不必要的壓力及創傷。

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