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2006年11月16日

馬拉松前夕求醫個案增 脊醫籲練跑需循序漸進
長跑不當易患跑步膝

伸展運動
將枕頭或皮球放在雙腳膝關節間,雙腳同時向內夾緊,維持10秒後返回預備姿勢。

【本報訊】全港最大型的馬拉松比賽「渣打馬拉松」現正接受報名,參賽者報名後紛紛開始練習,務求以最佳狀態參賽,但距離賽事尚有三個多月,已有參賽者因練跑不當而導致俗稱「菠蘿蓋」的膝蓋骨發炎,患上「跑步膝」。有脊醫表示,近日因膝痛問題求醫個案明顯增加,不少患者表明是因準備參賽而受傷,呼籲參賽者練跑要循序漸進。
記者:趙燕婷

註冊物理治療師及脊骨神經科醫生何應輝指出,約兩周前一名40多歲婦人因膝痛難耐而求診,更不時因而半夜「痛醒」。經檢查後,發現其膝蓋受損發炎,出現疼痛、發熱和紅腫等症狀。原來該名婦人早前報名參加渣打馬拉松,為準備賽事,從未參與長跑運動的她竟然每日練跑一小時,七日後其膝蓋終於「頂唔住」,患上「跑步膝」,即膝股關節綜合症(PatellofemoralSyndrome)。

反覆磨擦提早磨蝕

他解釋,「跑步膝」成因是菠蘿蓋承受極大壓力,再加上反覆受到磨擦,令菠蘿蓋後的軟骨提早衰老磨蝕,導致發炎疼痛,故較常出現於經常跑步的人士身上。身體過重和不良姿勢,也可能增加菠蘿蓋關節負荷,引致跑步膝。
隨着長跑運動日漸普及,膝痛問題更有年輕化趨勢。一些長時間沒有運動,突然恢復長跑等劇烈運動,或希望以運動極速減肥的中年人士,都是患上跑步膝的高危一族。

佩戴護膝可減痛楚

不過,部份患者誤以為膝痛「無得醫」,以致延誤治療。其實患者可以接受冷或熱敷、紅外線、衝擊波及干擾波電療等治療消炎,並減輕痛楚;情況嚴重時,更可能需要接受手術。患者又可從日常生活改善病情,例如進行適當運動以保持關節活動和肌肉力量,以及佩戴護膝以減少活動時的痛楚等。
對於需要準備馬拉松賽事的健兒,何應輝建議長跑練習必須循序漸進,配合在家中進行的適量伸展及強化膝關節運動。其中以伸展運動為例,健兒可單腳伸直置於床沿,另一隻腳踏地,然後上身向前傾,注意腰部需保持挺直,維持10秒後返回預備姿勢,每隻腳重複10次。以強化運動為例,健兒可坐着雙腳屈曲踏地,把枕頭或皮球放在雙腳膝關節中間,然後同時向內用力夾緊,維持10秒後返回預備姿勢,重複10次。

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