【All about Health】上班族懶操練 隨時肌肉大流失

更新時間 (HKT): 2019.12.18 00:01

人體的肌肉主要由蛋白質及水份組成,透過肌肉收縮產生各種動作,並維持身體的姿勢。全身約有639塊肌肉,當中有不同大細及層面包圍身體,例如深層肌肉、淺層肌肉。臀部的臀大肌、下背的背闊肌都屬於比較大塊的肌肉,其中參與健美比賽人士常見會專注鍛煉背闊肌。隨着年齡增長,肌肉量會減少,但可經運動鍛煉、攝取均衡營養包括足夠蛋白質,來增加肌肉量。

經常提及的肌肉力量(Muscle Strength),是指肌肉在收縮時所能產生的最大力量。註冊物理治療師歐陽健舉例,肌肉力量可反映一個人是否有力提起重物,例如在辦公室為水機換水樽等。至於肌肉耐力(Muscle Endurance)指肌肉能夠持續用力的最長時間,或最高反覆次數。例如當人體軀幹核心肌群的耐力足夠,便可坐得直及坐得耐。

另外,肌肉的柔韌度(Muscle Flexibility)也值得一提,若欠缺充足柔韌度,日常生活或運動期間都會容易拉傷,例如彎身執物件時拉傷腰部。一般透過阻力鍛煉,又稱肌肉鍛煉,如利用啞呤或橡筋帶進行,都可提升肌肉力量及肌肉耐力,透過伸展則可增加肌肉的柔韌度。

記者:梁麗兒

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