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2014年07月24日

【朝朝正能量】七招減壓秘技
讓你活在當下

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(互聯網)

都巿生活壓力很大,不少人都被壓力逼得喘不過氣,無法平靜下來,但原來減壓有妙法,以下的簡單七招,如嘆氣、洗碗可以讓人放鬆心情,學會「活在當下」。

1. 嘆氣
當人受壓時,最自然的反應就是深呼吸,但有時往往深呼吸了也不知道,知道自己嘆氣,減壓效果較好。

2. 學書法、玩園藝或聽音樂也可以
學書法是禪修工具之一,但若書法不是你杯茶,專注在園藝或音樂上,也可修練正念。

3. 洗碗
洗碗時試感受下水喉水流過雙手,感受肥皂泡從指縫間滑落和嗅一嗅泡沬的香氣,透過刺激感官減壓。

4. 讓晨早的刻板習慣變得有意義
刷牙專注一點,感受牙膏的味道,細嚐煮茶或咖啡的味道等,更可感受下身體在啟動電腦前「如何準備」,從細節享受生命。

5. 腳踏實地
上班或開會時魂遊太虛,不妨嘗試專心坐得畢直,並讓腳踏實地,感受身體的重量傳到地上,有助讓身心歸一。

6. 散步或爬樓梯
小休一會,散散步和爬樓梯不單有助血液循環,仔細感受每一步,感受空氣從身上流過等,都有助讓人好好「活在當下」。

7. 建立15分鐘的常態活動
禪修最好的方法,是每天花點時間,關掉電視和手機,找個寧靜的地方感受每一次呼氣和吸氣,期間胡思亂想也不要太抗拒,只要盡量將專注力放在呼吸上便行,這將提升冷靜度,洗滌心靈。

美國《赫芬頓郵報》

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