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2016年07月11日

若要睡得甜
呢堆食物飲品唔好掂

香港人生活忙碌,如何在僅有的時間,爭取最久、最優質的睡眠?日前,有英國傳媒報道,指若要睡得好,先要食得好,尤其下列飲品及食物,睡前盡量避免。

1. 酒類飲品
酒精代謝會導致身體不適,令人難以入睡及在睡眠期間紮醒,亦會使鼻鼾情況更嚴重,呼吸不順暢妨礙睡眠,亦可能吵醒枕邊人。

2. 高脂肪食品
它們會刺激胃酸分泌,胃酸有機會湧上食道導致「火燒心」。

3. 肉類
所有肉類,即使是較低脂的雞胸肉,都因為高蛋白質難消化。身體因要支持胃部運作,難以全然休息。

4. 辣味食品
辣味香料可能導致火燒心之餘,澳洲有研究發現,辣的食物會令人較難入眠,亦較難進入深層睡眠。

5. 黑朱古力
黑朱古力與咖啡同樣有咖啡因。一份80克的朱古力蛋糕,其咖啡因含量相等於1杯濃縮咖啡,令你精神得不合時。

若想睡得好,不妨睡前喝杯牛奶,或吃香蕉、蘋果、車厘子、蕃薯、松子、杏仁及腰果等含鎂食物,它們均有助肌肉放鬆。

英國《每日鏡報》

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