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2016年01月28日

唔同睡姿各有利弊
高血壓最好右側睡

你是怎樣睡覺的?有指睡姿反映性格,但不少研究指出,睡姿會影響身心健康,不同睡姿各有利弊,有特定健康問題的人,可參考以下說明調整睡姿:

1.左側睡
好處:與胃酸倒流相關的胃灼熱(heartburn)患者,很多發現側向左邊睡時會大為減輕症狀,醫生指原因未完全明白,但相信左側睡時的內臟排列位置,可顯著減少胃酸溢出食道,減輕燒心感覺
壞處:土耳其有研究指40.9%左側睡人士會發噩夢,右側睡人士只有14.6%

2.仰睡
好處:骨醫指有背痛人士如仰睡,加上用有承托力的枕頭墊頭和膝下,令脊椎保持自然狀態,可減輕背痛。美容醫生則指仰睡令臉部皮膚少了受壓,亦少些令臉部流汗阻塞毛孔,會少些皺紋和暗瘡
壞處:多個研究指仰睡比側睡易有鼻鼾和睡眠窒息,因地心吸力令仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨、收窄氣道。亦有研究指仰睡會加劇磨牙

3.胎兒式睡姿(雙腿蜷曲側睡)
好處:骨醫指胎兒式睡姿令睡夢中轉睡姿時,脊椎有足夠活動彈力,如雙腿蜷得不太曲亦可保持呼吸暢順,有助安眠。心理研究則指這個回復胎兒狀態的睡姿有助減壓
壞處:會令有頸痛人士頭頸關節受壓,加劇症狀,所以需要有足夠大、厚和有承托力的枕頭,令頭部保持平直。如有背痛,雙膝之間應夾薄枕,減輕脊椎壓力

4.右側睡
好處:可令位於身體左方的心臟受壓較少,有助降血壓和心率,對高血壓和有心臟問題人士有益。亦有研究指側睡或有助腦部、脊髓和神經系統清理廢物,有助預防腦退化症和其他神經退化病症,這一點對左側睡亦適用
壞處:新西蘭有研究指懷孕後期孕婦右側睡會影響對胎兒供血,增加胎死腹中風險

5.俯睡
好處:睡眠專家指這姿態令內臟排位最有利消化,對剛吃過大餐的人有用。香港樹仁大學亦有研究指俯睡的人較多發綺夢,相信與俯睡令呼吸較困難有關
壞處:專家指從骨骼肌肉角度看,俯睡是最差睡姿,為令呼吸較易,頭頸要扭向一側數小時,導致頭、頸、肩痛,痛楚甚至可擴散至手臂。俯睡亦會令下背受壓,加劇下背痛

英國《每日郵報》

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