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2015年10月26日

瞓得唔好有原因
沖熱水涼+嬲人

不少人都試過失眠,想改善但又不知從何入手。有沒有想過這可能與睡前壞習慣有關?以下列出的壞習慣,你又中了多少項呢?

1. 睡前生氣
睡前發怒,會令人心跳加速、呼吸急促和胡思亂想,最終導致失眠,加上與清醒狀態相比,睡眠令人對不快經歷的記憶更牢固,讓不快的畫面在腦海中逗留得更久。

2. 運動過量
過量運動,會令大腦控制肌肉活動的神經細胞,呈現極強烈亢奮狀態,影響睡眠質素。所以睡前1小時,最好選擇靜態活動,更要遠離電視、電腦及手機。

3. 睡前閱讀
部份人有睡前閱讀的習慣,但原來這不一定是好事。同樣,看書使腦部處於興奮狀態,即使躺在床上,也難以入睡,久而久之,便容易失眠。如果讀到一本讓你愛不釋手的好書,更可能就此欲罷不能,因此犧牲了睡眠時間。要在晚上工作和學習,之後記得做些比較輕鬆的事,這有利放鬆腦部,較易入睡。

4. 睡前吃太飽
「胃不和則臥不安」,睡前吃得太飽會讓腸胃「加班」,消化時產生刺激傳到大腦,令人更易發夢,或不能深深入眠。

5. 睡前洗熱水澡
當你準備入睡,體溫會變得較低,故睡前避免洗熱水澡,或喝熱牛奶,令體溫變高,否則不易入睡。

6. 睡前喝茶或咖啡
茶葉及咖啡中有咖啡因,會刺激中樞神經,使人亢奮,不易入睡。咖啡對身體的作用時間可長達8小時,故睡前8小時忌喝這些提神飲品。

7. 枕頭高度不當
太矮的枕頭,容易導致落枕,亦會使頭腦發脹和眼皮浮腫,但枕頭太高又會令頸部不適,還會影響呼吸道暢順。

綜合報道

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