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2015年03月02日

返工坐到腸下垂
三分鐘幫你解便秘收小腹

上班族長期坐着,又缺乏運動,經常會有便秘和肚腩凸出的問題!這是因為腸道受到的刺激過少,漸漸讓腸道變得遲鈍。想要有平坦的小腹,就必須從改善便秘下手。

只要早晚3分鐘,躺在床上完成這整腸操,就可活化腸道。

1. 睡前3分鐘整腸操 - 抬腰
腹部肌肉較弱的人如常坐着,腸子就很易下垂。睡前做抬腰,不僅可讓腸子回到原本的位置,還可放鬆腸子,好好入眠。隔天起床,排便就會更順暢。

2. 早晨3分鐘整腸操 - 扭腹
早上是人體的排便時間,如完全沒有便意,就是腸子變遲鈍的警訊。這時可躺在床上扭扭腹部,打開身體的排便開關。

呼吸可讓整腸操效果更加顯著。只要每次吐氣時,儘全力把氣全部吐光,就可以使體內橫隔膜上下活動的幅度增大。這樣一來可以按摩到大腸,促進大腸血液循環,還可以鍛鍊到腹部肌肉,抑制腸下垂。

良醫健康

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