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2014年07月04日

【吾通吾識】點樣排便最順暢? 5招最佳踎塔姿勢

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建立時間 (HKT): 0704 02:32
(互聯網)

俗語有云:日日開工,大便暢通。但當「OT」也開了,便秘還是找上門時,確實令人困擾。專家稱,從人體生理學上說,直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直,排便就越順暢。我們坐着時,肛腸角約為80至90度,而當蹲着時,肛腸角度可達100至110度,所以蹲着排會更順暢。此外,下蹲時腹部壓力大,可促進排便。不過坐馬桶已成為主流,當便秘時,應採用甚麼方法去解決呢?

1. 按摩搥背
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍,順應腸道蠕動規律,刺激腸道,可增加便意。你還可以單手握拳,用力搥背數下,坐下前再輕輕搥背10下,然後輕輕拍打骶尾骨,通過振動刺激腸道。

2. 踩凳仔
腳下最好踩一個小板凳,上身微微前傾,這個姿勢可以增加腹壓,有助於順利排便。

3. 托下巴
雙肘抵在雙膝上,用雙手捧住下巴,然後微微用力向上托,這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效,不久肛門就有想要排便的反應。

4. 咳兩聲
連咳數聲,不但能增加腹壓,還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

5. 丹田呼吸
排便時應採用腹部呼吸法,用鼻子吸氣,讓腹部像皮球一樣鼓起來,給腹部施加壓力,然後突然收縮腹部,呼氣,這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力,促進排便。

前瞻網

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